a silka

nie napisałeś w które dni treningi i w które siłka, dodaj wiecej serii na cwiczenie i odejmij jedno ćwiczenie jakbys nie dal rady, ja robie po 5serii minimum, obwody robie minimum 4 obiegi. Zbuduj wytrzymałość, przy obwodach rob po 20 powtorzen, jak sie wyrobisz to dalej tyle powtorzen, ale z kółka na kółko dodawaj lekko ciężar a na pewno [...]

[...] na dawce 3 razy po 2 i praktycznie nic nie czuje;/Wiec sprobuje z tym Scorchem.No i wkoncu musze zaczac biegac..chociaz nie chce sie po pracy;/ A najlepiej by bylo rano.No i moze ten HIIT.Jak narazie to 4 razy w tygodniu silka i aeroby pol godzinki po silce.No i 19 dzien na A6W.Mam nadzieje ze wytrwam i efekty przyjda:)Dzieki za info.Pozdro.

masz rozumiec ze do 1h po zakończeniu treningu a nie od zjedzenia czegos innego dextro=cukier prosty wiec nie ma potrzeby jedzena tego po takich treningach jak siłka, bo straty glikogenu są nieznaczne, chyba ze trenuesz 3h moja rada to zjedz wszystko razem po teningu, a pużniej normalny posiłek. jedzenie pokolei krety a pużniej białka nie ma [...]

A jest jakaś szkoła judo, bjj itp ? Wtedy lepiej Ci wyjdzie niż Boks i karate. I w sumie 8 treningów to powiedz mi jak ty żyjesz ja przy 3 sw i 3 siłka nie mam zbytnio czasu na nic a do tego jeszcze szkoła...

Jeżeli chcesz to możesz resztę cyklu lecieć na nitrobolonie czyli kolejne 3-5 tygodni. A następny jechać na tym i na tym. Na przyszłość jedz stalą dawkę kreatyny a nie jakieś piramidki. Bierz porcje* zawsze z rana, oraz w dzień z siłka po treningu. DNT: rano porcje DT: rano porcje, po treningu porcje *Porcja ma zawierać 5g kreatyny

no dobra, ale pwiedzmy ze moja dieta wyglad amniej wiecej tak: 7.00 - sniadanie 10.30 - 2 sniadanie 13.30 - 3 posilek 15.30 - obiad 16.30 - 18.00 silka 18.00 - posilek potreningowy 20.00 - kolacja 22.00 - 2 kolacja ( samo bialko) teraz powiedz mi w ktorych miejscach powinno byc wedlug ciebie jaka odzywka ,zakladajac ze kupie odzywke jedna [...]

Fajna siłka a w zime jak tam masz? jeszcze dorób stojak na obciążenie i troche hantli dokup i będzie super.

bo ktos moze chciec dobrze wygladac a boks jako styl obrony a moze ktos chce byc zawodowcem i silka jako uzupelnieni treningu o to chodzi.

Moją budowe mozna porównac do miśia :) niechodze od roku na siłownie a mam dobrze rowinięte barki i bica. Ostatnio sobie poćwiczyłem i jeszcze bardziej sie powiększyły. Co do 120 kg to był brzuch teraz waze 100 kg i mam zamiar srzucic jeszcze około 10-15 kg aby móc powiekszac swoje mięsnie i je porzadnie wyzeźbić. Dziewne jest ze bardzo lubie [...]

a tak wyglada moja silka po melanzu, bo trzeba bylo gdzies pozniej spac po grillu a w domu bym nie przenocowal wszystkich w tej chwili sie tu wietrzy bo zapachy jak w gorzelni byly

Spoko siłka, ładnie odremontowana ale brakuje trochu obciążenia, stojaków wolno stojących, drążka, wyciągu, a ta ławka niezbyt porządna raczej no ale nie wszystko naraz z czasem skompletujesz konkretną siłkę. Powodzenia i sog na zachente

[...] (Tak zeby pojawila sie kratka:P)?? PRZYJMIJMY OK.67KG TAK WIEC BIALKO NA NIEZMIENIONYM POZIOMIE 2,2G/KG = OK.145G. WW = ~30G TLUSZCE OK. 110G Cwicze 2-3 razy tyg silka i 2-3 razy aeroby?? Ja wymyslilem 100B-200T-20ww WW - OK. TLUSZCZU O WIELE ZA DUZO. BIALKA DALBYM TROCHE WIECEJ ALE OD BIEDY MOZE BYC (JESTES NA NAJNIZSZYM POZIOMIE [...]

Łukasz penero nie obrazaj naszej siłwoni sam ćwiczysz na jakis betonowych krążkach a moja siłka jak do***ana hmm czy służą radą chyba pomagaja choc nie jestem pewny jak chcesz wiecej info to wal na gg edit: własnie do pobrania jest film z http://click-plick.org ściąg i nie obrazaj mojej siłowni wiecej info [...]

Witam jak na staki staż ja najpierw zaczołbym tak sie oswajaci z siłką na poćzatek ACT z 4 tygodnie a poniej lekki trening masowy PRZY ODPOWIEDNIEJ DIECIE www.sfd.pl/forum_10 i tak za 4 miesiące czyli tak w maju zaczołbym dopiero redukcje i wtedy DIETA REDUKCUJNA I AEROBY a co do zakupu czego kolwiek to narazie BIałko w celu uzupełnienia diety, [...]

ultra4000 troche nieprawde mówisz...od siłowni będzie niekształtny? Tylko wtedy gdy będzie olewał jakieś partie (najczęściej są to nogi) a tak to spójrz na kulturystów - czy oni są niekształtnymi potworami? (to akurat kwestia sporna) Ja mam 16 lat i trenuje bjj+3x w tyg. siłka więc da sie to pogodzić i jeszcze mam kupe czasu na nauke i dziewczyny [...]

no dobrze stary ale siłownia dla kuturystów jest całym,życiem,oni masują,masują,rzeźbią i rzeźbią,a dla wojownika siłownia jest potrzebna trochę do innych celów,do pewnego stopnia masa wcale nie przeszkadza,wręcz odwrotnie(np. crocop,były mistrz K1,czołówka MMA,waży koło stówy;Fedor,Hunt,czy chociażby bardziej odpowiadający kulturystycznym wzorcom [...]

ja jestem najlepszym przykładem tragicznego treningu na początku przygody z siłką - ile wlezie, wszystko na maxa, itp. itd., pompy brak jakiejkolwiek a teraz tylko na diecie i treningu rosnę szybko, zdrowo i przyjemnie, a pompke mam taka, że mnie rozrywa po treningu PS 2 małe CP czekają u mnie w szafie na lepsze czasy żołądka pzdr

2 razy to ja cwiczylem na mega upalach i jak z nowa dupa chodzilem i mialem chwile niechcenia z silka ło ****a a Ty na mecie tak jedziesz ostro Zmieniony przez - ShoX w dniu 2006-08-28 04:23:33

siemka, przedewszystkim dieta, a nie pizze, basen dobry pomysl, bieganie i silka. Moze zacznij brac jakies spalacze tluszczu, pozdro

Albo nastapił wzrost ciśnienia i pękła Ci żyłka jakaś i teraz boli A na poważnie może jakaś choroba wirusowa, lub zwyczajne zapalenie ucha, przewialo Cię, a z siłką to sobie wkręciłeś, że to od tego